La coach vocal y arteterapeuta Laura Figueredo te trae una serie de pasos para desbloquear tus nervios antes de salir a escena. Con técnicas simples de respiración, conciencia corporal y liberación vocal, vas a poder conectar con tu voz, ganar seguridad y disfrutar del momento. Ideal para cantantes, actores, oradores o cualquier persona que quiera expresarse con confianza.
Hablemos claro: los nervios antes de salir a escena no se van a ir. ¿Y sabes qué? ¡Eso es fantástico! Esa electricidad que sentís, esa adrenalina que te recorre no es tu enemiga. Es combustible puro. La diferencia entre un artista que tiembla y uno que arrasa es saber cómo usar ese combustible.
Olvídate de «calmarte». Hoy vamos a aprender a canalizar esa energía salvaje para que explote en el escenario y no en tu contra. Aquí Tenes tu plan de batalla de 5 pasos.
Paso 1: Respira para Tomar el Mando (El Ancla)
Cuando el corazón se acelera, tu respiración se corta y perdes el control. Lo primero es recuperar el mando.
La Técnica: Hacé la «Respiración Cuadrada». Es simple y sumamente efectiva.
Inhalá por la nariz contando hasta 4.
Sostené el aire dentro, contando hasta 4.
Exhalá lentamente por la boca, contando hasta 4.
Mantenée sin aire, contando hasta 4.
El Efecto: Repetí este ciclo 5 veces. Este ritmo rompe el patrón de pánico de tu sistema nervioso. No estás pidiendo calma, estás imponiendo orden. sentí cómo tu pulso empieza a obedecer. Acabas de tomar el timón.
Paso 2: Desbloquea tu Cuerpo (La Liberación)
La tensión se acumula en puntos clave y ahoga tu sonido. No vamos a estirar, vamos a desbloquear.
La Técnica:
Mandíbula: Masajeá con fuerza los músculos de la bisagra de tu mandíbula. Abrí la boca todo lo que puedas y suelta un suspiro audible, como un «¡AH!». Sacá la lengua y muévela en todas direcciones. Liberá la tensión donde nacen las palabras.
Hombros y Cuello: Encoge los hombros hasta las orejas con fuerza, sostén la tensión por 3 segundos y déjalos caer de golpe con un suspiro. Hazlo 3 veces. Estás cortando las cuerdas de la tensión.
El Efecto: Creas un canal abierto desde tu diafragma hasta tu boca. El sonido ya no tiene que luchar para salir.
Paso 3: El Zumbido de Enfoque (La Brújula)
El ruido mental es tu mayor distracción. Necesitas un sonido que te ancle y centre tu voz al mismo tiempo.
La Técnica: El «Humming» o zumbido. Cerrá la boca y hacé un sonido de «Mmmm» con los labios apenas juntos. No busques una nota bonita, busca la vibración. Concéntrate en sentir ese zumbido en tus labios, en tu nariz, entre tus cejas.
El Efecto: Este ejercicio hace dos cosas mágicas: 1) Coloca tu voz en la «máscara», el lugar de máxima resonancia sin esfuerzo. 2) Es tan absorbente que silencia el parloteo mental. Es tu brújula sonora, te muestra dónde está tu centro y calma la mente.
Paso 4: Sílabas de Impacto (El Ataque)
Ahora que la energía está controlada, vamos a darle dirección y filo. Necesitas que tu voz tenga intención y corte el aire.
La Técnica: Usa consonantes percusivas y conéctalas a tu apoyo. De pie, con las rodillas ligeramente flexionadas, pon una mano en tu abdomen. Lanza estas sílabas con fuerza, sintiendo un pequeño golpe en tu diafragma con cada una:
o «KA – KE – KI – KO – KU»
o «TA – TE – TI – TO – TU»
El Efecto: Estás conectando tu centro de poder (el core) con la punta de tu lengua y el paladar. Tu voz gana en claridad, articulación y potencia. Estás preparando tu ataque vocal.
Paso 5: Crea tu Círculo de Poder (La Conquista)
El escenario puede parecer un lugar hostil. Tienes que hacerlo tuyo antes de pisarlo.
La Técnica: Párate en la entrada del escenario. No mires al público. Mira el suelo del escenario y, con tu mente, dibuja un círculo de luz a tu alrededor. Este es tu espacio. Dentro de este círculo, solo mandas tú. Es tu arena, tu templo, tu lugar sagrado. Respira profundo y siente que ese espacio te pertenece y te protege.
El Efecto: En lugar de salir a un espacio ajeno a que te juzguen, estás invitando al público a tu espacio, bajo tus reglas. Cambia radicalmente la dinámica de poder. Salis a compartir, no a pedir aprobación.
El Resumen del Artista Guerrero: Respira para tomar el control. Libera tu cuerpo. Enfoca tu mente con el sonido. Afila tu voz. Conquista tu espacio.
Ahora Sali ahí fuera y usa esa adrenalina. No la escondas, no la temas. ¡Libérala sobre el escenario!
Sobre la artista
Laura Figueredo es Vocal Coach certificada y Máster en Arteterapia, formada por figuras de primer nivel del rock, la música popular y el Teatro Colón. Con más de 15 años de experiencia como coach y cantante de sesión, fusiona su profundo conocimiento técnico y su enfoque terapéutico para ayudarte a liberar tu voz más auténtica y poderosa.
